เคล็ดลับการนอนหลับพักผ่อนเพื่อผิวสวย

หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือมีปัญหาในการนอนหลับเรื้อรัง แน่นอนว่ามันย่อมมีผลกระทบเชิงลบต่อ อารมณ์ และสุขภาพของคุณ คำอธิบายที่ง่ายที่สุดคือ ร่างกายของคุณไม่สามารเสริมสร้าง และซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

ลองสังเกตุผลกระทบต่อร่างกายเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

ผลกระทบของการพักผ่อนไม่เพียงพอ

ข้อสรุปจากบทความของเอลวา เรื่องการนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพอ หรืออดหลับอดนอนนั้น จะเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ชื่อว่าคอร์ติซอ ที่จะเป็นตัวทำให้ผิวคุณแก่ก่อนวัยโดยการ:

  • ชะลอกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์
  • ลดระดับความชุ่มชื้นของผิวของคุณ
  • ทำให้สภาวะของผิวที่เป็นอยู่แย่ไปกว่าเดิม

หากเมื่อคืนคุณนอนไม่พอ คุณสามารถเตรียมตัวรับกับความเครียดที่ทวีคูณในวันถัดไป การที่คุณนอนไม่พอจะทำให้คุณเครียดง่าย หงุ่ดหงิดง่าย ส่งผลถึงสภาพผิว แม้กระทั่งความหยาบ และลักษณะของเส้นผมของคุณ

ทำอย่างไรคุณถึงจะสามารถนอนหลับได้ยาวขึ้น ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดู

หลับดีขึ้น เพื่อสภาพผิวที่ดีขึ้น

ศึกษาและปฏิบัติตามนาฬิการ่างกายของคุณ

ตื่นและนอนให้เป็นเวลา จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและ กระปรี้กระเปร่า ลองปล่อยให้ร่างกายของคุณนั้นควบคุมเวลาหลับตื่น ให้เป็นไปตามธรรมชาติในวันหยุดสุดสัปดาห์ ลองสังเกตุเวลาไหนที่คุณรู้สึกง่วงนอน เวลาไหนที่คุณตื่น

เมื่อคุณเข้าใจนาฬิกาในร่างกายของคุณแล้วก็สามารถปรับเปลี่ยนตารางเพื่อให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณต้องตื่นเช้ากว่าปรกติ ก็ควรเข้านอนแต่หัวค่ำ และตั้งนาฬิกาปลุก

หลีกเลี่ยงการนอนตื่นสาย และงดการงีบระหว่างวัน หรือจำกัดแค่ 20 นาที ในช่วงบ่าย

ทำห้องให้มืด หน้านอน

สังเกตุมั๊ยว่าไฟที่ใช้ในสำนักงาน นั้นมักจะมีสีขาว สว่าง? วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังนั้นเกี่ยวข้องกับ ความสัมพันธ์ของเมลาโทนินกับแสงสว่าง เมลาโทนินนั้นเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยควบคุมการตื่น และการนอนหลับของคุณ สมองจะผลิตฮอร์โมนชนิดนี้เมื่อเราอยู่ในความมืด

ดังนั้นเมื่อถึงเวลานอนแล้ว แต่คุณยังรู้สึกตื่นตัวอยู่ มันอาจเป็นเพราะไฟในห้องนอนของคุณนั้นสว่างเกินไป การใช้มือถือ คอมพิวเตอร์ และดูทีวีก็มีความเกี่ยวข้อง ควรงดอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับ แม้เพียงการเดินจงกลมแค่ 10 นาทีก็ประโยชน์ หากคุณอยากเห็นผลประโยชน์อย่างชัดเจนคุณควรเลือกเวลาออกกำลังกายให้ถูกต้อง เพราะการออกกำลังกายใกล้เวลานอน จะยิ่งทำให้ร่างกายนั้นตื่นตัว และทำให้คุณหลับยากไปกว่าเดิม การออกกำลังกายไม่ว่าจะหนักหรือเบาแค่ไหน ควรจะทำอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

ระวังสิ่งที่คุณกิน

บางคนมีนิสัยชอบทานอาหารว่างก่อนนอน ควรพยายามเปลี่ยนพฤติกรรม เพราะมันจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และอาหารมื้อใหญ่ในเวลากลางคืน

หากคุณมองหาของว่างที่มีประโยชน์ ให้ลองทานกล้วย หรือกราโนล่าแบบแท่ง

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะต่อสู้กับการอดหลับอดนอน ด้วยอาหารเสริม เช่น เอลวา เอลวาเป็นอาหารเสริมเพื่อผิวสวยที่ มีส่วนผสมของ Extramel สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงประสิทธิภาพ และ สารสกัดจากเมล็ดองุ่น ที่ทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มสมรรถภาพในการนอนหลับของคุณ ส่งผลทำให้ผิวคุณนั้นเปล่งประกาย อย่างเป็นธรรมชาติ เหมือนได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

แหล่งข้อมูล
http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/advice/a42908/ways-sleep-can-mess-with-your-face/
http://www.dailymail.co.uk/health/article-51130/A-good-sleep-make-look-younger.html
http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm