5 วิธีง่ายที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนและคลายเครียด

คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่รู้สึกเหนื่อยล้ากับภาระกิจประจำวันของชีวิต ทั้งที่ทำงาน ไหนจะรถติด และงานบ้านที่คุณก็ต้องทำ ความกดดันเหล่านี้นั้นย่อมนำมาสู่ความเครียด ความเครียดนั้นจะส่งผลถึงอารมณ์ และวิธีที่คุณปฏิสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้าง

ความเครียดยังมีผลต่อกระบวนการบางอย่างในร่างกาย และเพิ่มโอกาสที่คุณจะเจ็บป่วย

ดังนั้นคุณควรที่จะหาเวลาพักผ่อน บางครั้งบางคราว ลอง 5 วิธีง่ายที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนและคลายเครียดเหล่านี้ดู

1. หายใจ

เป็นวิธีที่แสนง่าย การหายใจเข้าออก ลึกๆ ช้าๆ นั้นจะช่วยลดความดันโลหิต และชลออัตราการเต้นของหัวใจ ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียด หาทางออกไม่ได้ หายใจไม่ออก ให้ลองใช้เวลาสักครู่ ปิดตา ทำใจให้สงบ และมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

มีวิธีการกำหนดลมหายใจจำนวนมากที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ เช่น วิธีกำหนดลมหายใจแบบปราณยามะ ที่เน้นการเจริญสติ โดยให้หายใจผ่านรูจมูกทีละข้าง หรือวิธีการกำหนดลมหายใจแบบ 8 วินาที โดยที่คุณ ต้องหลับตาของคุณ หายใจเข้าช้าๆ เป็นเวลา 8 วินาที จากนั้นหายใจออกอีกเป็นเวลา 8 วินาที

2. ทานขนมที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารว่างที่คุณทานนั้นสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ อาทิเช่น

  • - เลือกที่จะทานชาเขียว แทนที่จะทานกาแฟ เพราะชาเขียวนั้นมี L- theanine กรดอะมิโนที่ ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย
  • - ช็อคโกแลตไม่เพียงแต่ช่วยรักษาเสถียรภาพของระบบการเผาผลาญอาหารของคุณ แต่การทานช็อคโกแลตเพียง 1 ชิ้น สามารถช่วยบรรเทาอาการเครียดโดยการควบคุมระดับคอร์ติซอล หรือ ฮอร์โมนแห่งความเครียด
  • - แทนที่จะเลือกทานของหวาน หรือขนมกรุบกรอบ ลองหันมาทานของขุบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพเช่น สาหร่าย หรือถั่วนาๆชนิด สามารถช่วยให้คุณเลิกหมกมุ่นกับปัญหาที่อยู่ข้างหน้า ไปชั่วขณะ

3. แช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย

หากคุณรู้สึกเหนื่อยกับการเดินทางกลับบ้านที่แสนยาวนาน ลองแช่น้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำ ความร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง เพิ่มความผ่อนคลายด้วยการเติมเกลืออาบน้ำ

และจิบไวน์ที่คุณชื่นชอบ

4. ฟังเพลงชิลๆ

การฟังเพลงช้าๆจะช่วยผ่อนคลายความเครียด เพลงจังหวะเบาๆจะช่วยกระตุ้นให้สมองนั้นรู้สึกสงบ กิจกรรมนี้ยังสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต และชลออัตราการเต้นหัวใจของคุณ

5. ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

ความเครียดนั้นสามารถมาได้ในทุกรูปแบบ บางครั้งอาจเป็นเพราะคนรอบข้าง หรือจากงานที่คุณทำ ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดู:

  • - หาเวลาอยู่คนเดียว เพื่อให้คุณจะได้มีเวลาคิดทบทวนอะไรบางอย่าง หรือมีเวลาเคลียร์สมองของคุณ
  • - หามุมสงบที่บ้าน หรือที่ทำงาน ที่คุณสามารถไปพักผ่อนและผ่อนคลาย
  • - สูดอากาศภายนอก ใช้เวลาเดินออกแดด
  • - ดูต้นไม้สีเขียว หรือเปลี่ยนมุมมองใหม่นอกหน้าต่าง
  • - ความรกนั้นก่อให้เกิดความเครียด ดังนั้นคุณควรทำความสะอาด ที่ทำงาน และพื้นที่ใช้สอยของคุณ

 

ความเครียด และการขาดการพักผ่อน นั้นมีผลต่อสภาพผิว

การขาดการพักผ่อน เนื่องจากความเครียดนั้นจะแสดงออกมาทางผิวของคุณ ในรูปแบบของรอยเหี่ยวย่น และผิวที่หย่อนคล้อย เอาใจใส่ผิวของคุณด้วยการพักผ่อนอย่างพอเพียง และให้การบำรุงที่ผิวต้องการ ทานเอลวา วันละ 1 แคปซูล เพื่อเติมเต็มสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผิว

แหล่งข้อมูล:
http://www.webmd.boots.com/stress-management/10-relaxation-techniques-reduce-stress
http://greatist.com/happiness/40-ways-relax-5-minutes-or-less
http://www.active.com/health/articles/8-easy-ways-to-relax